Einfache Diät

Der Mythos, dass Diät harte Lebensmittelbeschränkungen sind, wird endlich entlarvt. Die modernen Ernährungswissenschaftler für den Gewichtsverlust berücksichtigen dazu, das Lebensmittelregime zu berücksichtigen, das keine Beschwerden verursacht und leicht zu beachten ist. Produkte zur Zubereitung von Gerichten, die in einer Diät installiert sind, finden sich immer im nächsten Geschäft oder sogar im eigenen Kühlschrank. Die Dauer der einfachen Diäten beträgt 3 bis 7 Tage. In dieser Zeit können Sie leichter auf 3-9 kg werden und eine gute Laune und Kraft aufrechterhalten.

Tipps für einen effektiven Gewichtsverlust

"Nein" Soda -Getränke!

Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass der tägliche Gebrauch von süßen, kohlensäurehaltigen Getränken und verpackten Säften die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass ihr Gewicht um 65%erhöht wird. Produkte mit „Ernährung“ sind ebenfalls verboten, da dies nur ein Marketing -Trick ist. Darüber hinaus verwendete Saccharose -Saccrice, die in diätetischen Getränken eingesetzt werden, Appetit und provozieren übermäßiges Essen. Um schmerzlos von Soda zu reinigen Wasser zu gehen, können Sie zunächst die letzten Münzblätter, ein Stück Zitrone oder ein Stück Gurken einfügen.

Liebe zu Details.

Große Supermärkte haben Lebensmittel in den auffälligsten Lebensmitteln für das menschliche Auge, das mit Zucker, Transfetten und Salz gewürzt ist. Es wird nicht nur von farbenfrohen Verpackungen, sondern auch durch das Versprechen einer schnellen Sättigung angezogen. Um die Versuchungen und die damit verbundene Gewichtszunahme zu vermeiden, können Regale in der Sichtlinie besser umgehen. Im gleichen Prinzip sollte die Ordnung im Kühlschrank organisiert werden: Zunächst sollte der Blick auf gesunde Nahrung fallen, dh Obst und Gemüse.

In jeder Situation ... putzen wir unsere Zähne.

Zahnbürsten ist ein einfacher und effektiver Weg, um eine Diät einfacher und effizienter zu gestalten. Was ist Spülung des Mundes? Wissenschaftler antworten: Ein Signal an den Körper über das Ende des Lebensmittelabsorptionsprozesses. Die Zahnbürste hat eine kolossale psychologische und physiologische Wirkung auf den Körper, da sie hilft, den Wunsch nach Kauen zu stoppen.

Die einfachste Diät

Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, schlechte Lebensmittelgewohnheiten loszuwerden. Wenn Sie täglich nur gesunde Lebensmittel bevorzugen, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Eine Reihe anderer Regeln werden für die Einhaltung empfohlen:

1. Essen Sie bis 18:00 Uhr. Alles, was in den Körper eintritt, wird automatisch in Form von Fettreserven abgelagert.
2. Organisieren Sie vier einst nach Mahlzeiten. Wenn das Essen oft in kleinen Portionen hergestellt wird, ist es für den Körper viel einfacher, mit seiner Verdauung und Assimilation von Nährstoffen fertig zu werden. Die optimale Pause zwischen den Mahlzeiten beträgt 3-3,5 Stunden.
3. Setzen Sie sich nur mit einem Gefühl des Hungers an den Tisch. Gleichzeitig ist es falsch, sich auf Nahrung zu stützen, sobald der Magen mit Rumpeln reagiert wird. Vielleicht hat er durstig. Und in diesem Fall reicht es aus, ein Glas Wasser zu trinken.
4. Nicht zu übermäßigemessen. Mit einem Gefühl der Sättigung ist es besser, einen Teller mit Nahrung beiseite zu legen, auch wenn die Portion klein erscheint.
5. Zubereiten von Nahrung auf nützliche Weise zubereiten. Dies bedeutet, dass das Braten von Produkten in Gemüse oder Butter verboten ist. Beschichtung, Löschen und Dämpfen helfen dabei, die vorteilhaften Eigenschaften von Produkten aufrechtzuerhalten.
6. Normalisieren Sie den Trinkmodus. Mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.

Für den schmerzlosen Gewichtsverlust aus der Ernährung wird empfohlen, alle Müsli außer Hafer, Buchweizen und Perlengerste auszuschließen. Bananen und Trauben sind verboten. Alkohol und Produkte, die den Appetit anregen (zuerst sind dies scharfe Gerichte) sollten vergessen werden.

Remote -Gewichtsverlustmodus

Die Dauer und Ernährung einer Diät wird unabhängig bestimmt. Die vorgeschlagenen Optionen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen werden als Grundlage genommen. Sie müssen nur optimal für sich selbst wählen und anfangen, Gewicht zu verlieren.

Frühstück:

• Ein Apfel, ein Mugley oder ein Haferflocken mit frischen Beeren. Kaffee mit einer minimalen Menge Zucker.
• Ein Apfel-, Obstmischungsmix (Bananen unter dem Verbot) mit mehreren Löffeln mit saurem Milchprodukt mit niedrigem Fett, Linden oder Kamille -Tee.
• Ein Apfel, fettarmen Hüttenkäse mit Obst (außer Bananen) und Zitronensaft.

Mittagessen (kleine Portionen verwenden - ca. 200 ml oder 100 g):

Erste Gerichte

• Hühnerbrühe, ein Stück Vollkornbrot;
• Gemüsesuppe (Zucchini, weißer Kohl, Karotten, Brokkoli, grüne Erbsen).

Zweite Gerichte

• gedünsteter Fisch;
• fettarmes Fleisch;
• Gekochtes Ei.

Garrier

• gedünstete Karotten mit Zugabe von Knoblauch und Zitronensaft;
• Gemüsetopf;
• Stewed Brokkoli mit Zitronensaft.

Ein paar Stunden nach dem Mittagessen müssen Sie ein Glas Mineralwasser ohne Benzin trinken.

Nachmittagssnack:

• Kompott;
• Saft;
• Obst;
• Tee mit Pflaumen.

Eine Stunde später sollten Sie ein Glas reines Wasser trinken.

Abendessen:

• ein Kiwi oder Orange;
• Ein Glas niedrigem Kefir.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu organisieren. Vor dem Schlafengehen darf es ein Glas Wasser trinken.

Es gibt keinen bestimmten Ausweg aus dem Programm, da die Diät nicht auf die Kraft harter Einschränkungen gilt. Im Gegenteil, dass Sie sich an das angegebene Regime halten, können Sie die Liebe auf alle schädlichen zu nützlichen Gerichten übertragen. Nicht nur die Figur, sondern auch der Körper als Ganzes wird davon profitieren.

Einfaches effektives Programm

Es ist nicht notwendig, rechtzeitig und Kalorien strikt zu essen. Es reicht aus, 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu nehmen und zwei Menüpunkte zu halten - gewöhnlich und entladen. Gewichtsverlust tritt aufgrund des Fehlens von Kohlenhydraten in der Ernährung auf, während Fettschalen und salzige Lebensmittel übrig bleiben. Ketchup und Mayonnaise sind kategorisch kontraindiziert.

Gewöhnliches Tagesmenü:

• Frühstück: Soft -gekochte Eier (2 Stcs), Gurken- und Sellerie -Salat.
• Mittagessen: Gebratenes Hühnchenbein ohne Haut, ein Schinkenschinken, Kohlsalat.
• Snack: Ein Stück Käse, eine Handvoll Nüsse.
• Abendessen: Stew (200 g), gebratene Eier mit einer Tomate.
• Vor dem Schlafengehen: Kefir, Hüttenkäse mit mittlerem Fettgehalt.

Railless Daymenü:

• Frühstück: gebackenes Hühnchen, Reis, Obst und Gemüsecocktail.
• Mittagessen: Pasta mit Käse, Gemüse aus Gemüse, Saft.
• Abendessen: Buchweizen, gekochter Fisch, Joghurt.
• Vor dem Schlafengehen: Orange, fettarme Hüttenkäse.

Tage müssen wechseln. In einer Woche wird es möglich sein, mindestens 3 kg abzuwerfen. Auf Wunsch kann das Programm für einen Monat verwendet werden. Es gibt keinen besonderen Ausweg aus der Ernährung, da es vielfältig und ausgewogen ist.

1600 kcal Diät pro Tag

Die Ernährung wird unter Berücksichtigung der täglichen Bedürfnisse des Körpers in Nährstoffen entwickelt. Sein Geheimnis in der strikten Einhaltung des Gleichgewichts zwischen der mit Nahrungsmittel und Konsumation verbundenen Energie. Das Gewicht in diesem Fall nimmt aufgrund der Reinigung des Körpers schnell und natürlich ab.

Das 1600 -kcal -Diätmenü enthält die erforderliche Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Vitaminen, was dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren und körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.

Für den Gebrauch sind:

• Milchprodukte;
• Müsli (Reis, Weizen, Buchweizen);
• frische Früchte, einschließlich einer Banane;
• getrocknete Früchte;
• Fleisch (Truthahn, Rindfleisch, Hühnchen);
• Fisch;
• Gemüse, einschließlich Kartoffeln;
• Vollkornbrot.

Die Ausnahme unterliegt:

• Mehl;
• fett;
• süß.

Top-3 einfache Diäten

Protein

Die Verwendung von Proteinen, die reich an Proteinen sind, trägt zur schnellen Sättigung und Wiederherstellung von Kräften bei. Kohlenhydratprodukte und fetthaltiges Fett werden ausgeschlossen, wodurch der Körper seine eigenen Energiereserven ausgibt.

Die Vorteile der Methodik sind offensichtlich:

• schnelle Sättigung;
• vielfältige Ernährung;
• mangelnde Notwendigkeit, Kalorien zu berechnen;
• hohe Effizienz;
• Gewichtsbewahrung langfristig.

Nachteile sind verfügbar:

• Ablehnung von Süßigkeiten;
• Abstinenz von fettem Lebensmittel;
• Mangel an Vitaminen und Mineralien.

Regeln

Das Proteinprogramm des Gewichtsverlusts ist einfach, gilt aber als eines der gefährlichsten. Sie können Konsequenzen vermeiden, um den Regeln der Ernährung zu befolgen:

1. Trinken Sie genug sauberes Wasser-mindestens 2 Liter pro Tag.
2. Nehmen Sie einen Vitamin-Mineralkomplex.

Die folgenden Produkte sind erlaubt:

• fettarme Fische;
• mageres Fleisch ohne Haut;
• Meeresfrüchte;
• Innereien;
• Eierproteine;
• fettarme Milchprodukte;
• Vollkornbrot;
• Getreide;
• Früchte;
• Gemüse.

Unter dem Verbot:

• Halbfinale Produkte;
• Konserven;
• Bäckerei;
• Süßigkeiten;
• fettige Milchprodukte;
• Zucker und seine Ersatzstoffe;
• Gemüse mit Stärkeinhalt;
• Verpackte Säfte, kohlensäurehaltige Getränke.

Das Essen kann gekocht, gebacken, Eintopf gekocht werden. Braten ist verboten. Das Verbot wird auf die Verwendung von Pflanzenöl, Saucen und Mayonnaise angewendet.

Bevor Sie sich auf eine einfache Proteindiät setzen, müssen Sie den Körper vorbereiten. Einige Tage vor Beginn wird empfohlen, die Ernährung von zu hohen Calorie -Lebensmitteln zu reinigen. Das ideale Gericht ist Detox-SUP.

Ausfahrt

Vorbehaltlich des richtigen Modus während der gesamten Ernährung tritt Gewichtszunahme nach dem Gewicht nicht auf. Neue Produkte sollten mit Vorsicht eingeführt werden, ohne die Größe der Portionen zu vergessen. Eine signifikante Einschränkung von Süßigkeiten und Mehl ist willkommen. Die Ernährung sollte reich an Milchprodukten, Getreide, Gemüse und Obst, fettarmen Fleischfleisch sein.

Kontraindikationen

1. Herz -Kreislauf -Pathologien.
2. Störungen in Leber und Nieren.
3. Gemeinsame Krankheiten.
4. Pathologien der Verdauungsorgane.
5. Schwangerschaft und Stillen.
6. Älteres Alter.

Buchweizen

Die Buchweizendiät ist einfach und effektiv. Es kann 3 oder 7 Tage dauern. Im Durchschnitt können Sie in einer Woche etwa 6 kg verlieren. Der sichtbare Gewichtsverlust, vorbehaltlich der Ernährung, wird mit einer Verbesserung des Aussehens und des Brunnens kombiniert. Buchweizen enthält eine große Versorgung mit Mineralien und Vitaminen, die sich positiv auf den Körper auswirken:

1. Vitamin C hilft, mit Viren fertig zu werden.
2. Vitamin B verbessert die Hautelastizität.
3. Vitamin PP konfrontiert Stress.
4. Folsäure stärkt die Wände von Blutgefäßen.
5. Faserreinigung von Toxinen.

Das Wesen des Gewichtsverlustprogramms besteht darin, die aktiven Mechanismen der Fettverbrennung zu beginnen. Dies geschieht am vierten Tag, sobald überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt wird. Ein signifikanter Gewichtsverlust beginnt am 5. Tag der Ernährung.

Regeln

1. Buchweizen wird ohne Salz zubereitet. Die Verwendung von Öl ist verboten.
2. Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 7 Uhr abends stattfinden.
3. Die Flüssigkeitsrate beträgt 1,5 Liter pro Tag (Wasser und Tee sind hier enthalten).
4. Am Ende des Kurses können die üblichen Produkte in die Ernährung eingeführt werden, indem die Portionen leicht reduziert und ohne fettliche Lebensmittel gestützt werden.

Gruppe für eine Diät ist besser zu dämpfen. 250 Gramm Buchweizen werden an eine Thermoskapsel geschickt und mit 0,5 Litern kochendes Wasser gegossen. Der Morgenbrei ist zur Verwendung bereit.

Menü für 3 Tage

Ein klassischer drei Tage Buchweizen impliziert die Verwendung von Brei und nichts weiter. Sobald der Hunger überwindet, müssen Sie Buchweizen essen. Von den Getränken ist außergewöhnlich reines Wasser akzeptabel. Die Ernährung ist einfach und wirtschaftlich, aber es mag zu selten erscheinen, insbesondere für diejenigen, die Buchweizen nicht für ihr Lieblingsgericht betrachten. Insbesondere für solche Personen wurden leichte Diäten entwickelt, einschließlich bescheidener Zusatzstoffe.

Ausfahrt

Es ist notwendig, eine einfache Ernährung von drei Tagen zu hinterlassen, weiterhin Buchweizen zu verbrauchen und allmählich Fleisch, Hülsenfrüchte und Fische einzuführen.

Aus dem sieben -Tage -Regime sollte es gründlicher veröffentlicht werden. In der nächsten Woche sollten Sie sich nicht auf schädliche Nahrung stützen. Gekochte Eier oder Hüttenkäse werden zum Frühstück bevorzugt. Tagsüber sollten Sie eine Rote Bete oder eine leichte Suppe, ein Abendessen mit Gemüseeintopf und ein Stück gekochtes Fisch essen. Die letzte Mahlzeit 2,5-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Bevor Sie ins Bett gehen, können Sie natürlichen Joghurt trinken.

Kontraindikationen

1. Hypertonie.
2. Duodenal Ulkus.
3. Diabetes.
4. Schwangerschaft.
5. Stillzeit.

Haferflocken

Eine Diät ohne unerwünschte gesundheitliche Konsequenzen, einfach und ohne exotische Produkte abgegeben, ist Haferflocken. Es beeinflusst positiv die Figur und das Brunnen, heilt den Körper als Ganzes.

Die Zusammensetzung des Hafers ist eine Faser, die den Körper reinigt. Es hat auch einen Multivitamin -Komplex, der die Immunität erhöht und das endokrine System verbessert. Haferbrei kämpft mit schlechtem Cholesterinspiegel, stellt die Darm -Mikroflora wieder her und löst Stoffwechselprozesse aus. All dies führt zu Gewichtsverlust.

Haferbrei -Modus:

• vielfältig;
• erfordert keine harten Einschränkungen;
• liefert die Körpernährstoffe;
• Geeignet für Menschen mit Pathologien des Magen -Darm -Trakts.

Drei -Tage -Diät

Es wird als Entladen bezeichnet. In 3 Tagen wird das Gleichgewicht im Körper restauriert, das von Toxinen und Toxinen gereinigt wird. Die Diät wird trotz des mageren Menüs toleriert. Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen darf es in irgendeiner Form Haferflocken essen - Brei, Flocken, Hauskochen. Sie können Tee und Wasser aus der Flüssigkeit trinken.

Für sieben Tage

Erste

• Frühstück: Eine Portion Haferflocken, ein Glas Magermilch, eine Handvoll Rosinen.
• Snack: Blaubeeren, Johannisbeeren und Himbeeren.
• Mittagessen: Ovsyanka, Banane, Joghurt.
• Snack: Eine Portion rohes Gemüse.
• Abendessen: gedämpfte Hühnerbrust (100 g), grüner Salat, eine Portion Haferflocken, Kefir.

Zweite

• Frühstück: Eine Portion Brei, saures Milchgetränk, ein Stück Käse, ein Teelöffel Flachssamen.
• Snack: Ein Teil Haferflocken, eine Handvoll getrockneter Aprikosen, Kompott.
• Mittagessen: Kocher Fisch (100 g), eine Mischung aus Karotten und Kohl, ein Stück Vollkornbrot, Tee.
• Snack: Apfel.
• Abendessen: gedämpftes Hühnchen, Haferflocken, orange Freesh.

Dritte

• Frühstück: Haferflocken, Saft von Apfel und Karotten.
• Snack: Eine Portion Hüttenkäse mit fettarmen Gehalt, Probe.
• Mittagessen: Hühnerbrust mit Gemüse, ein Stück Käse, Haferflocken, Kaffee mit Milch.
• Snack: Kiwi.
• Abendessen: Hühnchenbein, Haferflocken mit geriebenem Käse, Spinat und Gurkensalat.

Der vierte Tag wiederholt den ersten, fünften - den zweiten, sechsten - der dritte. Der 7. Tag sieht ein solches Essen vor:

• Frühstück: Haferflocken mit einem Stück Vollkornbrot, Apfelsaft.
• Snack: Eine Handvoll getrockneter Früchte oder Nüsse, Hüttenkäse.
• Mittagessen: Pasta, Hühnerbrust, grüner Gemüsesalat bei Zugabe von Gemüseöl.
• Snack: Hüttenkäse und Tee.
• Abendessen: Haferflocken mit Pflaumen, saurer Milchgetränk.

Ausfahrt

Eine Woche nach dem Gewichtsverlustprogramm sollte diätetisch bleiben. Lebensmittel - Licht, Portionen - bescheiden. Die Menge an Zucker und Salz ist weiterhin begrenzt. Fettfutter und würzige Gerichte werden nicht empfohlen. Sie müssen mehr Obst und Gemüse konsumieren und die Suppe in eine Reihe Brühe in die Ernährung einführen. Das Mehl ist nur in der 2. Woche (zuvor nur bellige Kekse) erlaubt. Wenn ein Hungergefühl auftritt, trinken Sie saure Milchgetränke mit mittlerer % Fett.

Kontraindikationen

1. Nierenversagen.
2. Krankheiten des kardiovaskulären Systems.
3. Individuelle Intoleranz.
4. Schwangerschaft und Laktation.

Die Modi für die Faulen

Der Name solcher Diäten ist voll gerechtfertigt: Sie haben keine komplexen Regeln und Überseegesalen. Gleichzeitig ist die Wirkung des Gewichts beeindruckend.

Auf dem Wasser

Der Modus ist einer der effektivsten und einfachsten für den Gewichtsverlust. In einer Woche können Sie einfacher auf 3-5 kg werden, ohne besonders anstrengend. Die Bedingungen der Ernährung sind einfach:

1. 20 Minuten vor dem Essen trinken Sie ein Glas nicht mit Kohlenhydraten Wasser.
2. Trinken Sie nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen Wasser.

Wasser sollte kein Wasser in einem Schluck trinken, sondern in kleinen Schlucken, als ob sie sich dehnen.

Es darf auf die übliche Weise essen, die Portionen leicht reduzieren und Süßigkeiten und Mehl ausschließen. Sie können ein spezielles Menü verwenden, auf dem die Möglichkeit besteht, die Ergebnisse zu verbessern:

• Frühstück: gekochtes Ei, Scheibe Roggenbrot, Obst geschnitten.
• Mittagessen: gedünstetes Hühnchenfilet, Gemüsesalat, Scheibe mit Vollkornbrot.
• Abendessen: gebackene Fische, Macarons aus harten Weizensorten, Gemüsesalat mit niedrigem Joghurt, Apfel.

Nüsse, getrocknete Früchte und frische Früchte sind als Snacks geeignet.

Ein besonderer Ausstieg aus der Ernährung ist aufgrund des Mangels an harten Lebensmittelbeschränkungen nicht erforderlich. Die Hauptsache ist, die Menge des verbrauchten Wassers schrittweise zu reduzieren und es auf die übliche Norm zu bringen. Der Modus ist sehr nützlich für den Körper, der seine Vorteile bestimmt:

1. Wasser entfernt Toxine und Toxine aus dem Körper, stimuliert Stoffwechselprozesse und aktualisiert physiologische Flüssigkeiten.
2. Wasser, das vor dem Essen tropft, fördert die Freisetzung von Magensaft, was auf die beste Weise den Prozess der Verdauung von Lebensmitteln beeinflusst.
3. Dank Wasser gewöhnt sich der Körper an kleinere Portionen Lebensmittel.
4. Wasser betrunken vor den Mahlzeiten beschleunigt Wasser den Stoffwechsel erheblich. Fett hat einfach keine Chance, in Problembereichen zu verschieben.

Kontraindikationen zur Ernährung sind minimal:

• Nierenpathologien;
• Verstöße im Verdauungstrakt;
• Probleme mit der Leber.

Auf Apfelessig

Es ist nicht ohne Grund, die sich durch Einfachheit der Ausführung unterscheidet: Ihre Einhaltung befreit sich von der Notwendigkeit, den üblichen Lebensstil zu ändern. In Bezug auf die Effektivität wird der Gewichtsverlust von Essig mit intensivem Training im Fitnessstudio und strengen Fastentagen verglichen. Die Einschränkungen sind minimal: Die Ablehnung schädlicher Nahrung, dh fett, gebraten und Alkohol. Sie können sich 3 Tage oder länger an den Gewichtsverlust an Essig halten und die Ernährung unabhängig anpassen.

Als solches gibt es keine Essigdiät. Darunter müssen Sie die Einbeziehung in die Ernährung von natürlichen Apfelessig verstehen, wodurch das Gewicht verringert und den Hautzustand verbessert wird.

Viele nützliche Eigenschaften werden diesem Apfelessig zurückgeführt:

• reduziert den Appetit;
• normalisiert Stoffwechselprozesse;
• verbessert den Stoffwechsel;
• Beschleunigt die Verdauung von Lebensmitteln.

Ohne einen „Degty Löffel“ tut es auch nicht. Apfelessig ist eine Säure, die für Krankheiten des Magen -Darm -Trakts und des Verdauungssystems strengstens untersagt ist.

Wichtig! Essigsäure beeinflusst negativ den Zustand des Zahnschmelzes. Um unangenehme Folgen zu vermeiden, ist das Essiggetränk schnell betrunken und sofort nach der Spülung der Mundhöhle mit sauberem Wasser.

Bei Gewichtsverlust können Sie Essig aus dem Laden verwenden, aber es ist besser, es mit Ihren eigenen Händen zu kochen. Es ist notwendig, aus einfachen Produkten zu kochen - Äpfel, Wasser und Zucker.

Rezept

1. Waschen und fein gehackte Äpfel werden in emaillierte Geschirr gegeben und mit heißem Wasser (60 Grad) gegossen. Wasser sollte Äpfel um 4 cm abdecken.
2. Zucker hinzufügen (100 g pro 1 kg Äpfel).
3. Der Behälter wird mehrere Wochen lang an einem warmen Ort platziert, wodurch zweimal täglich Äpfel gründlich mischt.
4. Nach der Frist werden Äpfel gefiltert. Die Infusion wird in Glasflaschen gegossen und 2 Wochen an einem warmen Ort zur Fermentation gelassen.
5. Bereites Apfelessig wird an einem dunklen, coolen Ort gelagert. Die Flaschen sollten eng verstopft sein.

Das Regime impliziert die Verwendung einer der vorgeschlagenen Optionen zur Verwendung von Essig:

1. Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas warmes Wasser, in dem ein Esslöffel Apfelessig und einen halben Teelöffel Honig vorbereitet sind.
2. Nehmen Sie beim Frühstück ein Glas Wasser, in dem 2 Esslöffel Apfelessig hinzugefügt werden. Wiederholen Sie den Empfang tagsüber. Bevor sie ins Bett gehen, trinken sie wieder ein Glas Wasser mit Essig.

Rezepte einfacher Gerichte

Entgiftung

Zutaten:

• Rugula (Bundle);
• Brokkoli (3 Köpfe);
• Tsukini (Quartal);
• Zwiebeln (halb);
• Ingwerwurzel (Stück);
• Knoblauchzehe;
• Olivenöl (Esslöffel);
• Saft der halben Zitrone;
• nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser (2 Tassen);
• Schwarzer Pfeffer;
• Salzsee.

Vorbereitung:

1. Braten und Knoblauch in einer tiefen Pfanne (bis ein angenehmes Aroma erscheint).
2. Fügen Sie nach ein paar Minuten Brokkoli, gehackten Ingwer und Tsukkini hinzu.
3. Nach 3 Minuten Wasser hinzufügen, mit einem Deckel abdecken. Nicht länger als 7 Minuten bei schwacher Hitze eintoopfen.
4. Legen Sie die Mischung in eine Schüssel eines Mixers. Fügen Sie Rucola, Pfeffer, Salz hinzu und gießen Sie dort Zitronensaft ein.
5. 3 Minuten mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit schlagen.
6. Auf den Tisch dienen.

Hühnerfilet mit Gemüse

Zutaten:

• Hühnchenfilet;
• Kürbis (300 Gr.);
• Brokkoli (200 Gr.);
• Bulgarischer Pfeffer (2 PCs.);
• Knoblauchzehe.

Vorbereitung:

1. Frisches Hühnchenfilet in Stücke schneiden, Backpapier aufnehmen und 15 Minuten in den Ofen (180 Grad) senden.
2. Schneiden Sie den Kürbis in Stücke, Pfeffer - Streifen, teilen Sie Brokkoli in Blütenstände.
3. Fügen Sie Gemüse zum Filet hinzu und kochen Sie 15 Minuten lang.
4. Mahlen Sie den Knoblauch, fügen Sie zu Fleisch und Gemüse hinzu. 2 Minuten vorbereiten.

Mit Gemüse fischen

Zutaten:

• 2 Stücke gekühlter Kabeljau;
• Hälfte der roten Zwiebel;
• 1 Stück bulgarischer roter Pfeffer;
• 2 Tomaten;
• Zitronenscheibe;
• Grüns (Dill, Petersilie, Sellerie).

Vorbereitung:

1. Kabeljau in partionierte Stücke schneiden.
2. Gemüse zubereiten: Hacken Sie den Pfeffer mit Streifen, Zwiebeln mit halben Ringen, kreuzen Sie Kräuter. Pergament aufziehen.
3. Fischen Sie Fisch auf Gemüse. Fügen Sie Tomaten und Zitrone hinzu.
4. Mit einem Blatt Papier abdecken und 20 Minuten in den Ofen (180 Grad) senden.

Salat für Gewichtsverlust

Zutaten:

• Frische Gurke;
• Frische Tomate;
• Bulgarischer Pfefferrot;
• ein Haufen grüner Zwiebeln und Rucola;
• Zitronensaft;
• Oliva Öl.

Vorbereitung:

1. Die Grüns ausspülen und 5 Minuten in Wasser lassen, um Staub zu reinigen.
2. Gurke, Tomate und Pfeffer schneiden, in einen Behälter gießen.
3. Therugula und Grün hacken, Gemüse hinzufügen.
4. Den Salat aus Zitronensaft streuen und einen Löffel Olivenöl hinzufügen. Mischen.

Haferkekse

Zutaten:

• 3 Banane;
• ein Glas Haferflocken;
• 50 Gramm niedriger Butter;
• Löffel Honig.

Vorbereitung:

1. Bananen in kleinen Stücken schälen und schneiden. Verwandeln Sie mit Hilfe eines Mixers in Kartoffelpüree.
2. Mahlen Sie ein halbes Glas Flocken in einem Mixer zu einer kleinen Krume. Gießen Sie das Püree aus Bananen ein. Fügen Sie dort ganze Flocken hinzu.
3. Gießen Sie die geschmolzene Butter, fügen Sie Honig hinzu. Mischen.
4. Bilden Sie kleine Kugeln, fügen Sie mit Ihrer Handfläche hinzu und legen Sie sie auf Pergament.
5. Backen Sie im Ofen eine halbe Stunde bei 180 Grad.

Kefir mit Kiwi

Zutaten:

• Ein Glas mit niedrigem Sauremmilch -Getränk;
• 2 Kiwi;
• 40 Gramm Bran;
• Löffel Honig.

Vorbereitung:

1. Kiwi Kiwi und in kleine Würfel geschnitten. Legen Sie den dritten auf den Boden des Glass.
2. Setzen Sie das saure Milchprodukt auf Kiwi. Fügen Sie Bran hinzu.
3. Setzen Sie noch einmal eine Schicht Kiwi. Kefir fügt oben hinzu. Die letzte Schicht ist Kiwi.

Einfache Übungen für den besten Effekt

Um die Wirkung einer einfachen Ernährung beim Abnehmen zu stärken, ist es nützlich, täglich einfache Übungen durchzuführen:

1. Den Bauch erstellen.
2. Komprimierung des Gesäßes.
3. Gehen Sie die Treppe hinauf.
4. Kniebeugen.

Für die gleichen Zwecke sind „Angriffe“ gut: Machen Sie mit einem Fuß einen tiefen Schritt nach vorne nach vorne nach vorne nach vorne. Das schauspielerische Bein ist im Knie gebeugt. Das Knie des zweiten Beins sollte den Boden berühren. Nachdem Sie in seine ursprüngliche Position zurückkehren müssen. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Jeder Tag sollte 20 Mal an jedem Bein durchgeführt werden.

Ein guter Effekt zeigt die Übung „Fahrrad“. Sie müssen auf dem Boden liegen, Ihre Hände neben den Körper legen, Ihre Beine über den Bauch heben und sich leicht an die Knie beugen. Führen Sie die Nachahmung von Pedalen in der Luft etwa 20-30 Mal durch.

Ein guter Effekt kann mit einem herkömmlichen Reifen erreicht werden. Es hilft, Fettablagerungen in der Taille zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie müssen sich mindestens 15 Minuten täglich verdrehen. In diesem Fall sollte die Übung kontinuierlich sein. Wenn der Reifen gefallen ist, sollte der Countdown erneut gestartet werden.

Es gibt viele einfache Diäten für Gewichtsverlust, aber nicht jeder ist produktiv. Auch weniger als solche, die die Gesundheit nicht schaden. Beispielsweise kann die Verwendung von Apfelessig, insbesondere ohne vorläufige Untersuchung, zu unangenehmen Folgen des Verdauungssystems und der Mundhöhle werden. Es ist besser, mit Diäten getestete Diäten zu wählen: Buchweizen, Protein, fruchtfreundlich. Zusätzlich zum Gewichtsverlust tragen sie dazu bei, die Arbeit des Magen -Darm -Trakts zu normalisieren und keine Energie auszuwählen, ohne die es unmöglich ist, einer einzigen Diät standzuhalten.

Damit ein einfaches Gewichtsverlustprogramm das beste Ergebnis zeigt, ist es notwendig, den Körper darauf vorzubereiten. Zu diesem Zweck empfehle ich Ihnen, am Tag zuvor einen Fastentag zu arrangieren. Sie können Detox-Soup und Kefir essen. Und es besteht keine Notwendigkeit, sich auf die Vernachlässigung des Weges aus der Diäten zu beziehen, auch wenn sie einfach sind. Tatsache ist, dass es nach einer gewissen Abstinenz sehr schwierig ist, zum üblichen Menü zurückzukehren, ohne mit Krämpfen des Magens zu reagieren.