Wie kann man zu Hause in einer Woche abnehmen?

Die Zahl der übergewichtigen Menschen nimmt jedes Jahr stetig zu. Dafür gibt es viele Gründe: Fast Food, eine sitzende Lebensweise, einfache Faulheit... Die Zeit vergeht, aber das Problem wird nur noch schlimmer und es gibt nur einen Ausweg – dringend Gewicht zu verlieren, aber wie geht das? Und nicht jeder weiß, wie man mit Hilfe von Bewegung und Diät in einer Woche zu Hause abnehmen kann, aber auch ohne kann man in gewissen Grenzen auch abnehmen.

Abnehmen zu Hause

Viele Menschen bevorzugen das Abnehmen zu Hause und dafür gibt es viele Gründe:

• Entfernung zum nächsten Fitnesscenter.
• Teures Abonnement.
• Komplexität aufgrund von Übergewicht und schlechter körperlicher Entwicklung.
• Zurückhaltung, „in der Öffentlichkeit“ zu trainieren.
• Für solche Veranstaltungen ist keine Zeit.

Für das Training zu Hause sind keine besonderen Voraussetzungen erforderlich, und beim Abnehmen zu Hause können Sie sich mit dem Minimum begnügen. Es reicht aus:

1. Ein paar Hanteln.
2. Springseil.
3. Band.
4. Selbstgebaute Reckstange in der Tür.

Und Sie brauchen auch einen großen Wunsch, Gewicht zu verlieren. Zusätzliche „Simulatoren“: Fensterbank, Boden, Wand usw. Damit können Sie beispielsweise Liegestütze machen. Die Hauptsache ist die Entschlossenheit und der Wunsch, Ihr Übergewicht zu verlieren und sich nicht zu entschuldigen, dass Sie kein Geld für das Fitnessstudio oder eine weite Reise dorthin haben.

Mit diesem Minimum können Sie zu Hause abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung

Es hängt alles davon ab, wie sehr eine Person zusätzliche Pfunde verlieren möchte. Wenn er beispielsweise davon träumt, in 3 Wochen 5 oder 10 kg abzunehmen, dann ist es gut möglich, dass einfach eine ausgewogene Ernährung, die man nicht als Diät bezeichnen kann, dabei hilft, dies zu erreichen. Es ist nur so, dass eine solche Ernährung immer und nicht vorübergehend vorhanden sein sollte – dies wird eine neue Lebensweise sein, die Ihnen hilft, unnötige Pfunde ohne Diäten und Pillen schnell und effektiv unter den gewöhnlichsten häuslichen Bedingungen in kurzer Zeit zu entfernen. Wie man isst:

• Vermeiden Sie den Verzehr von frittierten und fetthaltigen Lebensmitteln.
• Finden Sie einen magereren Ersatz für fettes Fleisch und Fisch. Anstelle von Schweinefleisch gibt es beispielsweise Kalbfleisch, Rindfleisch, Geflügel usw.
• Nehmen Sie Gemüse in Ihre Ernährung auf, sowohl roh als auch gedünstet.
• Versuchen Sie, nachts nicht zu viel zu essen. Es gibt einen abgedroschenen Satz: „Iss nicht nach sechs.“ Mit ihr kann man streiten, denn manche gehen erst lange nach Mitternacht ins Bett. Es ist besser, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu Abend zu essen.
• Wenn eine Person körperliche Arbeit verrichtet, ist es für sie schwierig, nach der Rückkehr von der Arbeit auf ein komplettes Abendessen zu verzichten. In diesem Fall ist es besser, bei proteinhaltigen Lebensmitteln zu bleiben und Mehlgerichte zu vermeiden. Man kann ziemlich viel Fisch essen, aber nicht gebraten, sondern gedünstet oder im Ofen gebacken.
• Auch Brot sollte man nicht essen. Wenn man darauf absolut nicht verzichten kann, kann man Brot in begrenzten Mengen essen – es enthält keine Hefe, keinen Zucker und wird aus Vollkornprodukten hergestellt.
• Ihre Ernährung sollte Brei enthalten, aber nicht alles. Vom Verzehr von Reis wird dringend abgeraten; Es ist besser, es durch Haferflocken, Buchweizen, Bulgur und Graupen zu ersetzen. Es ist besser, Saucen für immer zu vergessen, da sie oft mit Mehl zubereitet werden und ihre würzigen Eigenschaften nur übermäßigen Appetit anregen.
• Es hat keinen Sinn, über die Gefahren von Zucker zu sprechen. Der Schaden der überall weit verbreiteten Ersatzstoffe liegt auf der Hand – die Rede ist von Süßungsmitteln in Tablettenform. Sie können Agavensirup (enthält Fruktose und Saccharose), Topinambur sowie Stevia und etwas natürlichen Honig verwenden.
• Wenn Sie Brühe in Ihre Ernährung aufnehmen, müssen Sie sich auch hier an die gleiche Regel halten wie bei der Auswahl von Fleisch oder Fisch – diese sollte nicht fettig sein.

10 kg pro Woche

Wie kann man zu Hause in einer Woche ohne Diät schnell 10 kg abnehmen? Diese Frage kann man von Menschen hören, die abnehmen wollen. In diesem Fall benötigen Sie ernsthafte energieintensive körperliche Aktivität und (wieder!) eine ausgewogene Ernährung.

10 kg abnehmen kann man kaum nennen. pro Woche ist normal. Eine Ausnahme bilden Fälle, in denen der Abnehmende ein sehr hohes Gewicht hat – die ersten Kilogramm gehen immer leichter ab, insbesondere vor dem Hintergrund von Fettleibigkeit ersten Grades. Aber auf jeden Fall müssen Sie einen Arzt konsultieren!

Jede Gewichtsabnahme, auch zu Hause, sollte ohne Schaden verlaufen. Schließlich kommt es auch vor: Wer intensiv Übergewicht verliert, schadet mehr als es nützt, insbesondere wenn es um Vollfasten oder übermäßig wiederholte Fastentage geht – diese sollten nicht öfter als einmal pro Woche stattfinden.

Für Kinder

Leider kommt es in unserem 21. Jahrhundert immer häufiger zu zu dicken Kindern. Dafür gibt es viele Gründe:

1. Schlechte Vererbung.
2. Bewegungsmangel – das Kind ist mehr mit dem Tablet „beschäftigt“ als mit Sport oder Spielen.
3. Schlechte Ernährung – der Missbrauch von Hamburgern, Pizza und Hot Dogs führt zu negativen Ergebnissen. Darüber hinaus tun auch unregelmäßige Mahlzeiten ihren Zweck. Fast-Food-Produkte sind äußerst schädlich.
4. Die Angewohnheit älterer Menschen (insbesondere Großmütter), ihre Enkelkinder, wie sie sagen, „vollständig“ zu ernähren, das heißt mit Gewalt, in dem Glauben, dass ihr Kind ständig hungrig ist.

Die Folgen von Übergewicht sind bekannt: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der Bewegungsapparat leidet, insbesondere die Gelenke. Auch innere Organe leiden. Um nicht schon in jungen Jahren eine Behinderung zu erleiden, müssen Sie dringend Alarm schlagen – Sie dürfen keinen Tag zögern! Eltern müssen dies verstehen und geeignete Maßnahmen ergreifen, um das Problem zu beseitigen.

Übergewicht ist weder im Alter von 10, 11, 12 noch im Alter von 13 und 14 Jahren erforderlich und kann zu Hause vollständig entfernt werden. Und egal ob Teenager oder Mädchen – jeder braucht Gesundheit.

Übergewichtige Kinder werden häufiger krank als ihre Altersgenossen. Darüber hinaus verzögert sich die Pubertät bei Jungen.

Es muss daran erinnert werden, dass alle Maßnahmen zum Abnehmen nicht spontan sein sollten, basierend auf Emotionen und einem momentanen Impuls – alles sollte kompetent durchgeführt werden, und der erste Schritt in dieser Situation ist ein Besuch bei einem Ernährungsberater. Erst nachdem der Arzt das Kind untersucht und zu Tests schickt, wird er seine einzig richtige Entscheidung treffen. In jedem Fall sieht die Ernährung des Teenagers wie folgt aus:

• Fünf Mahlzeiten am Tag, vielleicht häufiger. Die fraktionierte Ernährung ist einer der Hauptaspekte der Genesung und des Weges zum Normalgewicht.
• Kindern muss die Liebe für Sport und Sportspiele vermittelt werden. Schwimmen, Walken, Laufen, Inlineskaten, Skaten und Radfahren sind weit verbreitet.
• Sie müssen jede Gelegenheit nutzen, sich in der Natur zu bewegen. Essen Sie nicht zu viel von Barbecue und Ketchup, sondern spielen Sie Badminton, Beachvolleyball, Tennis und so weiter.
• Vermeiden Sie die Fahrt mit dem Aufzug und nehmen Sie lieber die Treppe, denn es ist das beste Trainingsgerät für das Herz, ganz zu schweigen davon, dass es bei jeder Gelegenheit sehr wichtig ist, Kalorien zu verbrennen – die Treppe hilft dabei.

Die Diät selbst schließt frittierte, fetthaltige Lebensmittel und alles andere aus, wie oben erwähnt. Die Ernährung von Erwachsenen – Mädchen, Frauen, Männern – unterscheidet sich nicht so sehr von der von Kindern.

Wir sollten nicht vergessen, dass in Maßen alles gut ist und Extreme für kein Unterfangen notwendig sind, insbesondere wenn es um die Gesundheit geht. Sie müssen alles, was der Arzt verordnet hat, strikt befolgen!

Mädchen, Frau

Vertreter des schönen Geschlechts legen viel mehr Wert auf ihr Aussehen als Männer. Frauen ärgern sich besonders über die sogenannten „Problemzonen“, die eine elegante weibliche Silhouette aufbauen oder im Gegenteil spürbar verderben. Und diese Mängel machen sich besonders bei Sommerkleidung und Badeanzügen bemerkbar. Also die Problembereiche:

1. Hüften;
2. Schenkel;
3. Magen;
4. Seiten;
5. Gesäß.

Es ist unnötig zu erwähnen, dass all diese weiblichen Zonen in ihrer perfekten Form Männer aus einem völlig verständlichen Grund nicht weniger begeistern – es sind diese Körperbereiche, die eine Frau wirklich zu einer Frau machen.

Der Wunsch vieler Frauen und Mädchen, schnell Gewicht zu verlieren, beispielsweise um 10 kg. in einer Woche (am besten zu Hause - sozusagen ohne Unterbrechung durch die „Produktion“) sind durchaus verständlich und logisch.

Um Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren

Sie können und sollten Ihre Hüften abnehmen und sie zu Hause ausdrucksvoller und fester machen. Man kann nicht sagen, dass dies so schnell und einfach ohne Aufwand möglich ist – es erfordert erhebliche Anstrengungen und sogar außergewöhnlichen Willen. Dies basiert auf drei Säulen:

• Ausgewogene Ernährung.
• Körperliche Aktivität.
• Körperliche Aktivität.

Hinzu kommt, dass auch bei sehr starken Gewichtsüberschreitungen eine Diät notwendig sein kann.

Was körperliche Aktivität angeht, ist alles klar: Gehen und Radfahren, aktive Spiele im Fitnessstudio und an der frischen Luft, Vermeiden des Aufzugs und so weiter.

Übungen zum Abnehmen:

1. Mit einem gewöhnlichen Springseil, das die allermeisten wahrscheinlich irgendwo zu Hause herumliegen haben. Das Springen über dieses einfache Sportgerät hilft Ihnen, schnell bis zu 10 kg abzunehmen. pro Woche in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung. Gleichzeitig können Sie an Hüfte, Gesicht, Armen, Gesäß und Oberschenkeln abnehmen. Es wird empfohlen, letztere in Wolltuch zu wickeln – diese Technik hat im Laufe der Geschichte des Weltballetts mehr als hundert Ballerinas gerettet.
2. Kniebeugen. Diese können mit oder ohne ein kleines Gewicht hinter dem Rücken durchgeführt werden. Eine ausgezeichnete Übung, um die Beine zu entlasten und ihnen Elastizität zu verleihen. Es funktioniert auch für das Gesäß, wenn Sie tiefe Kniebeugen machen.
3. Kreuzheben – Rumänisch, Kreuzheben (auf gestreckten Beinen), Sumo-Kreuzheben – letzteres trainiert perfekt die Adduktoren der Hüfte. Es gibt eine Einschränkung: Sie können dieses spezielle Kreuzheben nur mit guter Dehnung ausführen, mit der sich nicht jeder rühmen kann.

Bauch entfernen

Alle Arten von Bein- und Rumpfstraffung – also Bauchübungen – helfen Ihnen dabei, Ihren Bauch loszuwerden. Sie können entweder auf dem Boden liegend oder an einer Querstange oder Sprossenwand hängend durchgeführt werden – alles hängt von den häuslichen Bedingungen und Möglichkeiten ab. Und um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, müssen Sie alle Arten von Rumpfdrehungen ausführen.

Mit einem Reifen lässt sich der Bauchbereich sehr effektiv abnehmen – so kann man innerhalb kurzer Zeit die eigene Taille „wiedergewinnen“.

Bei der geringsten Gelegenheit (tagsüber) müssen Sie Ihren Bauch für ein paar Sekunden einziehen und auch Ihre Bauchmuskeln anspannen – lassen Sie dies zur Gewohnheit werden. Dies wird übrigens die Verdauung verbessern. Dies können Sie jederzeit und überall im Sitzen, Liegen oder Stehen in Schräglage durchführen.

Der Magen erfährt im Alltag praktisch keinen Stress, es sei denn natürlich, er ist mit konkreter körperlicher Arbeit verbunden, und wenn er nicht speziell trainiert ist, wird er nie von alleine verschwinden!

Eine gute Verdauung und das Fehlen von Verstopfung sind von großer Bedeutung – ein verstopfter Darm ist einer der Gründe für einen unästhetischen Bauch.

Das Einwickeln in Frischhaltefolie hilft dabei, Fett von der Vorderwand zu entfernen.

Frischhaltefolie zur Rettung

In den letzten Jahren erfreut sich das Abnehmen mit Frischhaltefolie großer Beliebtheit. Durch die vollständige oder lokale Umhüllung des eigenen Körpers direkt an den problematischsten Stellen entsteht ein sogenannter Saunaeffekt, bei dem weder Wärme noch Feuchtigkeit nach außen entweichen können. Die erste Methode wird in der Regel in speziellen Salons angewendet. Die Durchblutung und damit auch die Stoffwechselprozesse an diesen Stellen nehmen zu. Dadurch wird überschüssiges Wasser zusammen mit Abfallstoffen und Giftstoffen entfernt. Arten von Wraps:

• Es kann „leer“ sein, wenn kein Hilfsmittel auf die Haut aufgetragen wird, um die Wirkung zu verstärken, und die gesamte Aufgabe des Abnehmens ausschließlich von der Frischhaltefolie übernommen wird, was besonders effektiv ist, wenn eine Person körperlich aktiv ist.
• Es werden auch kalte Packungen mit Minz- und Mentholverbindungen praktiziert, die zu einer Verengung der Blutgefäße führen, während der Körper beim Versuch, sich aufzuwärmen, Fettreserven abbaut. Das machen sie auch: Nachdem sie die Haut gedämpft haben, wickeln sie sie ein, was den Temperaturkontrast verstärkt. Dadurch wird der Feuchtigkeitsabtransport aus dem Körper beschleunigt.
• Heiße Packungen stimulieren die Gefäßerweiterung. Zunächst wird eine Mischung aus Honig, Senf, Zimt und Pfeffer auf den Körper aufgetragen. Solche Zusammensetzungen werden vor der Verwendung im Wasserbad erhitzt. Diese Methode ist die effektivste, obwohl sie darüber hinaus Kontraindikationen aufweist als alle vorherigen.

Bevor Sie sich für solche Eingriffe entscheiden, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren und sich auch nach Erhalt seines „Segens“ nicht zu sehr darauf einlassen, um eine Austrocknung des Körpers zu vermeiden!

Kontraindikationen:

1. Bluthochdruck.
2. Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
3. Gynäkologische Erkrankungen.
4. Problemhaut.
5. Schwangerschaft.
6. Stillzeit.

Mit Limonade

Abnehmen mit Limonade ist nicht weniger beliebt als Körperpackungen, und das aus dem gleichen Grund – der Einfachheit und Billigkeit der Methode.

Es ist allgemein anerkannt, dass Limonade – auch Natriumbikarbonat genannt – Fett abbauen, gleichzeitig Giftstoffe entfernen und das Säure-Basen-Gleichgewicht stabilisieren kann.

Möglichkeiten, Soda für diesen Zweck zu verwenden:

• Drinnen. Soda wird mit Wasser, Ingwer, Honig, Zitrone sowie Kefir und Milch gemischt – Rezepte gibt es viele.
• Sodabäder. Soda wird mit Meersalz, Ingwer usw. gemischt.

Wenn Sie Rezensionen in Foren lesen, können Sie solche finden, in denen jemand, der Gewicht verliert, in relativ kurzer Zeit 15 bis 20 kg abgenommen hat.

Experten begrüßen solche Methoden zum Abnehmen nicht und raten Ihnen, mit Bedacht damit umzugehen, ohne sich selbst und Ihren Körper zu täuschen. Mögliche Komplikationen beim Trinken von Limonade:

1. Verschlimmerung von Krankheiten, insbesondere chronischen.
2. Schlechte Verdauung.
3. Geschwür.
4. Verlangsamung des Stoffwechsels.

Und diese Liste ist unvollständig. Ärzte glauben, dass solche drastischen Methoden zu extrem und sogar gefährlich für den Körper sind. Bäder sind jedoch weniger schädlich als die orale Einnahme von Limonade.

Mit Wasser

Das Abnehmen mit Wasser wird von vielen Ernährungswissenschaftlern begrüßt und das Trinken von sauberem Trinkwasser an sich fördert die Gewichtsabnahme. Vorteile der Methode:

• Durch die Füllung des Magens mit Wasser wird der Hunger deutlich reduziert.
• Sie benötigen bei jeder Mahlzeit weniger Nahrung, da das Sättigungsgefühl viel schneller eintritt.
• Wasser beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel, sondern entfernt auch Abfallstoffe und Giftstoffe.

Wenn der Wasserkonsum zur täglichen Gewohnheit wird, besteht außerdem nicht mehr der Wunsch, kalorienreiche Getränke zu sich zu nehmen.

Viele Menschen glauben, dass Wasser absolut jede Flüssigkeit sei, und diese Meinung ist falsch – in die Berechnung wird nur sauberes Trinkwasser einbezogen, nicht Suppen, Borschtsch, kohlensäurehaltige Getränke oder Mineralwasser, die mit Wasser wenig zu tun haben.

Bewertungen deuten darauf hin, dass man von dieser Methode keine besondere Wirkung erwarten kann: Es handelt sich nicht um eine Methode, bei der eine Person erwartet, in einer Woche auch nur 7-8 kg abzunehmen, ganz zu schweigen von 15-20 kg, selbst in drei Wochen oder sogar einem Monat. Vielmehr kommt es in der Praxis zu einem Gewichtsverlust von 1,2 Kilogramm pro Woche, oder in 2 Monaten erreicht das Ergebnis fünf Kilogramm – manche Menschen haben genau so viel Gewicht verloren.

Nach einem einfachen Schema wird Wasser vor und nach den Mahlzeiten getrunken. Es gibt auch Kontraindikationen und vor Beginn der Wassertherapie sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Allgemeine Empfehlungen zum Abnehmen am ganzen Körper

Es gibt viele Arten körperlicher Aktivität, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie sollten diejenige wählen, die Ihnen nicht nur gefällt, sondern die Sie auch können. Wenn Ihre körperlichen Fähigkeiten für die Aktivitäten, die Sie meistern möchten, noch nicht ausreichen, gibt es nur einen Ausweg: Ausdauer und Entschlossenheit. Innerhalb angemessener Grenzen. Hier sind einige der effektivsten Arten:

• Dehnen.
• Pilates.
• Yoga.
• Callanetics.
• Bodybuilding.

Mädchen und Frauen sollten vor dem letzten Punkt keine Angst haben, weil sie befürchten, dass sie in nur einem Monat zu mächtigen Männern werden könnten – das wird aus zwei Gründen nicht passieren:

1. So einfach ist das nicht.
2. Es besteht keine Notwendigkeit, „männliche“ Belastungen anzustreben – die Gewichte sollten angemessen und realistisch sein.

Dies gilt übrigens für alle Arten von Kreuzheben.

Diäten

Es gibt nicht so viele Menschen, die ohne weiteres eine Diät machen – nur wenige wollen sich mit dieser schwierigen Prüfung für Magen und Psyche quälen. Dies gilt insbesondere für die sogenannten Monodiäten, die heutzutage sehr beliebt sind. Das Prinzip ist folgendes: Ein oder zwei Produkte werden nach einem speziellen Schema maximal sieben Tage lang verwendet. Zu den Diäten gehören Kefir, Buchweizen und Haferflocken. Die Buchweizendiät gilt als die effektivste, da Buchweizen für ein größeres Sättigungsgefühl sorgt.

Die aufgeführten Diäten wirken sich stark auf den psychischen Zustand aus und können insbesondere bei längerer Anwendung Schäden am Körper verursachen – bereits zwei Wochen Monodiät können sich gesundheitsschädlich auswirken.

Es genügt zu sagen, dass am siebten Tag ein schrittweiser Ausstieg erforderlich ist, ohne kalorienreiche Lebensmittel oder fetthaltige Brühen zu sich zu nehmen.

Auch diese Diäten werden von den meisten Ernährungswissenschaftlern nicht begrüßt.

Zusätzliche Hilfe

Für übergewichtige Menschen besteht die Hauptaufgabe oft nicht darin, Gewicht zu verlieren, sondern es auf dem erreichten Niveau zu halten. Helfer dabei sind oft verschiedene Medikamente, die nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater eingenommen werden. Ihre Hauptfunktion besteht darin, Heißhungerattacken zu reduzieren, also den Appetit einer Person zu reduzieren, die Gewicht verliert.

Experten empfehlen häufig die Einnahme eines modernen Kombinationspräparats mit zentraler Wirkung. Seine Beliebtheit ist auf folgende Merkmale zurückzuführen:

• ermöglicht es Ihnen, das Körpergewicht schrittweise zu reduzieren;
• bildet richtige Essgewohnheiten;
• hilft, bereits erreichte Ergebnisse zu erhalten und zu verbessern.

Die Einnahme über einen Zeitraum von sechs Monaten wirkt sich positiv auf den Zustand des Verdauungssystems aus und schadet anderen Organen des Abnehmenden nicht.

Die Wirksamkeit des Produkts ohne Gesundheitsschäden wird nur unter strikter Einhaltung der vom Fachmann festgelegten Dosierung erreicht. Allerdings sollten Sie Ernährung und körperliche Aktivität nicht vergessen.

Fazit

Wie man abnimmt, muss jeder individuell entscheiden. Vielleicht wird es eine Diät oder vielleicht ein Sport sein. Sie können beides kombinieren. Aber Sie sollten nicht vergessen, dass all diese Bemühungen zum Abnehmen mit einem Arztbesuch beginnen sollten. Wenn sich eine Person dazu entschlossen hat, unabhängig einen Weg zum Abnehmen zu wählen, ohne einen Arzt aufzusuchen, muss sie sorgfältig nachdenken, die Vor- und Nachteile abwägen, den gesunden Menschenverstand walten lassen und alle Arten von Kontraindikationen berücksichtigen. Vor allem, wenn es um Kinder geht!